Treenitunnit

Tämä on vedessä viihtyvälle paras tapa pitää itsensä hyvässä kunnossa. 45-minuuttisen treenin tunnelmaa kohottaa reipas musiikki. Harjoitusten painopiste on treenikerrasta riippuen joko aerobisen suorituskyvyn tai lihaskunnon kohottamisessa. Tunneille osallistuminen ei edellytä erityistä edeltävää harjoittelua tai valmentautumista eikä hyvää uimataitoa. Tunti päättyy kevyeen venyttelyyn.

Vesijumppatunneilla harjoitusten tempo on aerobictunteja rauhallisempi. Vaikka ohjaaja pitää tahtia yllä, vedessä jokainen voi valita itselleen sopivalta tuntuvan harjoitusvauhdin. Myös vesiaerobictunneilla voi vapaasti liikkua mieleisessään tempossa.

Aqva aerobic-/vesijumppatreenit tuntuvat hyvältä, rasittavat tehokkaasti ja kuluttavat näin ollen runsaasti energiaa. Parhaisiin tuloksiin (hyvä yleisvointi, kunnon kohoaminen, kauniimpi vartalo) pääseminen edellyttää säännöllistä harjoittelua vähintään kahdesti viikossa. Mikäli tavoitteena on painonpudotus, on treenattava vähintään kolmesti viikossa ja muutettava tarvittaessa ruokailutottumuksia.
Aqva aerobic/vesijumppa sopii kaikenikäisille naisille ja miehille.

Intervalliharjoittelun periaatteita noudattava 45 minuutin ohjattu treeni kohdistuu kaikkiin suurimpiin lihasryhmiin. Alun kevyen 10 minuutin lämmittelyn jälkeen siirrytään varsinaisiin harjoituksiin. Treeni päättyy venyttelyyn. Ryhmän enimmäiskoko on 12 henkeä, joten tunnille on ilmoittauduttava ennakkoon, puh. +372 326 0010.

Kuntosaliohjaaja laatii asiakkaan tavoitteisiin sopivan treeniohjelman ja kuntosaliharjoitukset, esittelee harjoitusten oikeat suorittamistavat ja opastaa oikeisiin ruokailutottumuksiin. Kesto 45 minuuttia. Aika henkilökohtaisesti ohjattuun treeniin on varattava etukäteen.

Vesi on vastasyntyneelle tutuin ja luonnollisin ympäristö. Vauvauinti parantaa pienen lapsen tasapainoaistia ja suuntavaistoa ja tukee motoriikan sekä koordinaatiokyvyn kehittymistä. Se myös tukee lapsen liikunnallisia taitoja, kestävyyttä ja vastustuskykyä, joita tarvitaan läpi elämän. Vauva oppii sukeltamaan ja nousemaan itse pintaan, kellumaan vedessä ja pidättämään hengitystä veden alla. Kaikki nämä taidot nopeuttavat varsinaista uimaan oppimista, johon lapsella on riittävät edellytykset noin 3–4-vuotiaana.
Mitä vauvauinti oikeastaan on? Se on leikin kaltaista vedessä touhuamista, joka tuottaa pikkulapselle iloa ja hyvää mieltä ja joka ei saa olla liian rasittavaa. Tavoitteena on vahvistaa lapsen vastustuskykyä ja hyödyntää tehokkaasti hänen iänmukaisia taitojaan. Vauvauinnissa toimitaan ohjaajan ohjeiden mukaan.
Pysyykö vauvauinnissa käyvä lapsi tavallista terveempänä? Virustaudit eivät iske häneen yhtä herkästi ja sitkeästi, mikä on meidän ilmasto-oloissamme merkittävä etu. Vauvauintia harrastaneet lapset ovat liikunnallisia ja tasapainoisia, heillä on hyvä ruokahalu ja he nukkuvat hyvin. Vesi hieroo ihoa, minkä ansiosta iho hengittää hyvin ja aineenvaihdunta paranee. Uintiharjoitukset kehittävät hengityslihaksia ja panevat keuhkot tehokkaasti töihin. Tämä puolestaan auttaa hengityselimistöä puolustautumaan taudinaiheuttajia vastaan. 
Mitä muuta täytyisi tietää ennen vauvauintiin tuloa? Vauva on vedessä koko ajan yhdessä vanhempansa tai vanhempiensa kanssa. Lapsella on oltava uimavaippa, jollaisen voi tarvittaessa ostaa Aqva Hotel & Span vastaanotosta.